siema spamelita a ja od dzisiaj zaczynam melanze pelna para w mielnie 5 dni bez diety silowni tylko alko i imprezki ale co raz w roku mozna poszalec jak sie caly czas sobie wszystkiego odmawia laseczki niunie dupeczki strzezcie sie Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2008-08-05 11:33:40
Dzisiaj, powiedzialbym, mocno średni interwał, 3 km rozgrzewa+ 10x 50m sprint/marsz + 1,5km cool down marsz. Brak mocy odczuwam mimo snu 8h i beta alaniny przed interere, może to ten cykl nockowy, na szczęście dziś ostatnia i na jakiś czas z głowy. Z pozytywnych newsów co mnie zaskoczylo - biegałem ~65% HR na sesjach 25-60 minut okolo 3 miesięcy [...]
po 4 tygodniach na względnie tym samym kcal, małym zejściu fatu (-1kg, -1,5cm pas) zaczynam dodawać kcal, naszkicowałem sobie plan. Póki co, plan treningowy góra-dół, za 2-3 tygodnie też góra/dół ale ze zwiększoną objętością + stały ciężar w docelowych seriach zamiast rampy. Po 12 tygach zobacze co jest pięć i jak dalej kierować ilością WW przy [...]
[...] LowCarb pykłem dzisiaj brzuch, jutro rozciąganko. Mialem nawet iść zamiar biegać ale, wbrew naturze ludzkiej, poszedłem spać kolejne 3h %-) regeneracja musi być. Za 3,5 tygodnia wolne 3 tygodnie, postanowiłem właśnie od 15stego grudnia zacząć roczny plan christiana, będę miał dużo czasu wolnego, regenerację jaką trzeba a pierwsza faza to 5 dni z [...]
Ejjj. Po pół roku to już TRENING DZIELONY ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub [...]
[...] siła będzie spadać wolniej po planie 12 tyg niż po 6 tyg, ale oczywiście, że możesz zrobić plan 6 tyg na krecie , beta- alaninie i NO, i po rekordzie roztrenowanie 7-14 dni (przy trzymaniu właściwej diety i np bcaa zaczynasz kolejny plan treningowy i nie powinno być źle. Jak zawsze, wiele zalezy od indywidualnych predyspozycji no i tego co [...]
[...] jeden warunek,starajcie się ograniczyć a nawet odłożyć krople które stosujecie gdy zaczniecie używać tego olejku do nosa,np.kropląc tylko do jednej dziurki przez 3-4 tygodnie czasem wystarczy przy użyciu tego olejku co czytałem na innych forach parę dni.Oczywiście nie oczekujcie cudów,bo ten olej to tylko ogromna pomoc przy leczeniu i [...]
[...] z odbloku em bardzo dziękuję za rozpisanie naprawdę jestem wdzięczny tylko napisz proszę czy ma to jakoś wpływ ze wziąłem juz 3 x 100mg clomidu? Mam przerwać rozumiem clomid i walić hcg i iść w tą rozpiske ale mam odczekać kilka dni po tym clomidzie? Czy jak wczoraj brałem 100 mg na noc to musze odczekać kilka dni żeby wyszło to z organizmu?
[...] sobie i nie w dużym rozkroku) schodzić tylko tak nisko, żeby uda były prawie równoległe do ziemi robić to ćwiczenie przy maksymalnej szybkości, ale przy zachowaniu odpowiedniej postawy - nie garbić się - plecy prosto Przysiad w rozkroku Jest to trochę zmieniona wersja przysiadu, ćwiczone są prawie te same mięśnie, ale wykonywanie obydwu [...]
Ale bedziesz teraz cisnac z tym planem co pokazalas ostatnio? Tamten plan jest na 5 dni, a ty teraz go przerobisz na 3 dniowy? :-) czy calkiem inny 3 dniowy fbw sobie znajdziesz?
[...] wiem co robić :/ 1. DT: 5g mono na czczo 10g CP przed treningiem 2. DT: 10g CP 30 min. przed treningiem 5g mono po treningu Które z tych rozwiązań będzie lepsze ? A jak w dni nie treningowe ? Tauryne brać do mono tylko , ile kapsów ? i tylko w treningowe tauryne dać do mono czy w nietreningowe też . Czym zapijać mono i cp . Sokiem , wodą , [...]
luki powiedz czemu dajesz twarog do sniadania??? Tak z ciekawosci pytam bo u kliku zawodników cos takiego zaobserwowalem. nie ma w tym specjalnego powodu,po prostulubię twaróg i dobrze go toleruje,nie widzę też jakiejś większej retencji wody jak to niektórzy twierdzą a teraz trochę o tym co się dzieje małe zmiany w diecie obecnie to wygląda tak [...]
delfinka jak skończę FBW 1 to chyba w końcu założę, zostały mi jeszcze 3 treningi, potem kilka dni na odpoczynek - będzie akurat, żeby założyć dziennik i zastanowić się, co dalej obliques w prezencie ślubnym dostaliśmy 3 formy żaroodporne. Pierwsze skończyła marnie (wraz z zawartością), kiedy po wyjęciu z piekarnika wstawiłam ją do zlewu i polałam [...]
[...] 2 tyg kwietnia , cały maj i cały czerwiec, no i 3/4 lipca na szlify, czyli wale 20ml po 20 pstryków po 100mg/1ml co drugi dzień 2 tyg przed końcem maja, 20ml to będzie 40 dni na propinacie - start 24 maja - koniec 2 lipca ... i do tego winko w tabsach czyli 100 sztuk od 31 maja - 31 czerwca - nie dłużej aby miec pewność że wszytsko ze mnie [...]
[...] obecnie mam w bicepsie 35 cm, do końca czerwca chciłbym dojść do ok. 37/38 cm,na samym początku miałem 32,5 cm...więc jakieś tam efekty osiągnołem, no i do tego ładnie brzuch wyrobić, (mam wrażenie że te brzuszki same nie wystarczą, bo nieamam nic na skośne mięśnie ( tym mi doradźcie)na początku ćwiczyłem Areobiczną 6 Weidera(ale to [...]
1) u mnie w Turcji jest jeszcze cieplej i będąc tu od 10 dni, nie spadło ani kropli deszczu i codziennie jest taka sama pogoda - żarówa non-stop (stercząc w korkach można paść trupem, na siłowni znośnie tylko rano, a wieczorem jest masakra :F) 2) byłam za Hiszpanią od samego początku całym sercem <3 3)odkryłam w końcu co kupiłam za zielsko wczoraj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze 4 nachwytem potem 3 podchwytem czy lepiej robic tak ze najpierw plecy i dopiero jak bica bd robił to podchwytem sie podciagac? (robie fbw) i warto robic np. pompki w dni nietreningowe np. zrobic sobie w dzień wolny brzuch+pompki+cardio? Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-10-09 16:05:32 Jeśli chodzi o podciąganie podchwytem, to głównie [...]
1)Aby wejśc w ketoze musisz ograniczyć ilość ww do 20-30g dziennie. Wszystko zależy od człowieka jedni mogą jeść 30g ww i być w ketozie inni mają problem przy 20g. W aptece możesz kupić specjalne paski nie pamiętam teraz dokładnie nazwy chyba "Keto-Diastix" za pomoca ktorych mozesz sprawdzic czy jestes w ketozie. Nigdy 50g ww. 2)Co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak już napisałem robię 2 dni treningowe 1 przerwy a wygląda to tak : 1,2,p,3,1,p,2,3,p,1,2,.... (cyfry odpowiadają treningowi gdzie p=przerwa) trening mam stąd http://www.******/5-typow-treningu-full-body-workout-199573.html/ (pierwszy) co do rozpisania to moge dodać tylko 3-5sec powtórzenie, oczywiście przeczytałem link od ciebie i niestety [...]